Rehabiliterande- och förebyggande insatser

Att arbeta med hälsofrämjande och förebyggande insatser är inte bara en investering i människors livskvalitet och livslängd, utan bidrar också till att minska trycket på samhällets välfärdsresurser.

Ett ökat fokus på hälsofrämjande och förebyggande insatser kan:

  • Ge ökad livskvalitet, livslängd och minska mänskligt lidande hos enskilda individer (etiskt och rättighetsbaserat perspektiv).
  • Minska behovet av och trycket på välfärdsverksamheter såsom hälso- och sjukvården, socialtjänsten och polisen (organisations- och samhällsperspektiv).

Det handlar om både social och ekonomisk hållbarhet.

Rehabilitering

Rehabilitering handlar om att behålla eller återfå funktionsförmåga och aktivitetsförmåga genom bland annat träning, hjälpmedel och annat stöd.

Förmågan att utföra dagliga aktiviteter kan påverkas av funktionsnedsättning till följd av en skada, sjukdom eller ålder. Det kan vidare påverka möjligheterna att klara olika dagliga göromål såsom dusch, toalettbesök, påklädning, matlagning eller förflyttningar.

Arbetsterapeut och eller sjukgymnast/fysioterapeut besöker dig i ditt hem och diskuterar tillsammans med dig svårigheter och möjligheter. Vid behov utformar vi därefter en gemensam plan med insatser.

Insatserna kan bestå av råd och tips, träning i dagliga aktiviteter, översyn av hemmiljön, funktionsträning och/eller hjälpmedel.

Hagfors kommuns uttalade policy är att alla som arbetar inom individ- och omsorgsavdelningen ska ha ett hälsofrämjande förhållningssätt, där du som behöver vård och omsorg uppmuntras att göra så mycket som möjligt själv för att bibehålla dina fysiska förmågor så länge det bara går.

Personal från kommunrehab arbetar nära övriga yrkeskategorier inom vård, omsorg och social omsorg.

Fallolyckor i hemmet är vanliga och de flesta har någon gång ramlat. När man blir äldre blir man också skörare och får lättare att råka ut för benbrott i samband med att man faller. Här följer några saker som du kan tänka på för att minska risken att ramla hemma.

Golvet
Sladdar bör ligga säkert efter väggarna. Det finns sladdlister att köpa i elaffärer. Med en sladdlist blir det enkelt att hålla sladdarna i styr, och det blir dessutom enklare att städa. Det säkraste alternativet när det gäller mattor är att ta bort dem helt. Vill du inte ta bort dina mattor så finns det halkskydd att lägga under mattorna. Mattor med gummerad undersida ligger också säkrare än vanliga mattor. Att se till att ha öppna ytor att gå på är också viktigt, särskilt om du använder rollator eller andra gånghjälpmedel. Be om hjälp med ommöbleringen om det behövs.

Badrummet
Se till att golvet inte är vått och halkigt. Ha gärna en mopp och en gummiskrapa på skaft i badrummet så att du enkelt kan städa undan vattnet.
Har du ett golv som lätt blir halkigt kan det vara bra att skaffa en antihalkmatta. Byt mattan regelbundet eftersom de blir sämre med tiden.
Om du känner att du börjar få problem med att duscha på grund av att du inte orkar stå, så kan du kontakta kommunens rehabiliteringsenhet för att få hjälp med duschpall eller badkarsbräda.
Placera tvål och liknande så att du lätt kan nå det när du tvättar dig eller duschar.

Belysning
Se till att alla lampor fungerar som de ska. Om de ger för svagt ljus bör du byta ut dem. Se till att belysningen inomhus är jämn, och gärna med extra lampor på ställen där du behöver se extra bra. Exempelvis kan en stark lampa vid sängen vara bra. Om du brukar gå upp på nätterna kan det vara bra att ha nattlampor tända, eller låta ljuset på toaletten lysa nattetid.

Förvaring
Tänk på att organisera skåpen så att de saker du använder oftast finns mest lättillgängligt. Då slipper du att klättra på stolar och stegar i onödan. Om du måste ha något från ett överskåp och känner dig osäker kan du be om hjälp. Om du har gardiner som ska bytas kan det vara bra att vänta tills du får hjälp med att byta dem. Då undviker du att klättra i onödan.

På fötterna
Inomhus kan du behöva ha något på fötterna för att inte halka. Ett par bra tofflor eller skor med hälrem eller hälkappa kan vara bra att ha. Se till att undersidan är i ett material som ger bra grepp mot golvet. Om du inte vill ha tofflor eller skor inne kan du skaffa ett par antihalkstrumpor. De ger bra grepp mot golvet och håller fötterna varma. Se dock till att testa så att de fortfarande greppar golvet med jämna mellanrum.

Mat och dryck
Risken att falla ökar om man inte äter tillräckligt. Ät 3 mål mat om dagen och gärna några mellanmål så att du får i dig de näringsämnen och den energi du behöver för att vara aktiv. En bra och allsidig kost gör att du får i dig allt du behöver. Kalkrik mat så som mejeriprodukter eller grönsaker som broccoli och spenat minskar även risken för benskörhet, och därför risken att råka ut för ett benbrott. Att dricka ordentligt är också viktigt eftersom man kan bli yr av vätskebrist. Tänk på att kaffe, te och alkohol ökar vätskebehovet.

Utomhus
Bra belysning i trapphus och utanför huset är viktigt. Du som bor i lägenhet kan prata med hyresvärden om belysningen är dålig. Vintertid kan det vara bra att ha en liten hink med sand vid ytterdörren så att du kan sanda utanför dörren om det frusit under natten.

Utomhus är det bra om du har ett par skor som känns stadiga och har ett bra mönster. På vintern behövs ett grövre mönster. Kontrollera skorna inför varje säsong så att mönstret nog djupt. Att skaffa halkskydd att sätta under skorna vintertid är också en bra investring. Om du har käpp eller krycka är det bra att se över att doppskon (gummipluppen längst ned på kryckan) inte är utsliten. Det är också bra att ha en isbrodd på kryckan. Om du behöver ny doppsko eller isbrodd kan du kontakta kommunens rehabiliteringsenhet.

Förhindra fall

Fallolyckor i hemmet är vanliga och de flesta har någon gång ramlat. När man blir äldre blir man också skörare och får lättare att råka ut för benbrott i samband med att man faller.

Många av dem som råkar ut för fallolyckor är äldre. Men du kan förebygga din risk att falla genom att äta klokt, att vara fysiskt aktiv och ha koll på dina mediciner.

Hitta balansen med bra matvanor

En förutsättning för att du ska behålla din muskelstyrka och balans är att du kombinerar regelbundna matvanor och träning.

Hitta balansen med fysisk aktivitet och träning

Alla kan falla, men risken att falla ökar när vi blir äldre. Regelbunden fysisk aktivitet med balans- och styrketräning minskar risken för fall och fallskador.

Hitta balansen i medicinskåpet

Vissa mediciner ökar risken att falla, till exempel genom att de gör dig trött eller yr. Därför är det viktigt att du vet hur dina mediciner fungerar – dels var för sig, dels i kombination med varandra. Fråga din läkare eller på apoteket. Det är särskilt viktigt om du får läkemedel från flera olika läkare.

Tips på hur du förhindrar fall

Att hålla sig fysiskt aktiv är bästa försäkringen mot att drabbas av en allvarlig fallskada när du blir äldre. Fysisk träning, i form av en kombination av balans- och styrketräning, är den åtgärd som tydligast visar en minskad risk för fall och fallrelaterade frakturer.

Träningsråd

  • Försök träna minst tre gånger i veckan. Övningarna kan göras dagligen för dig som vill och har möjlighet.
  • Träna inte om du är sjuk, till exempel om du är förkyld, har feber eller ont i halsen.
  • Ta inga onödiga risker. Övningarna ska vara lite utmanande men vad som är utmanande är individuellt. Börja gärna med att genomföra stående övningar med stöd. Exempelvis en stadig stol, vägg eller köksbänk.

Individuellt anpassade träningsråd

Om du har specifika balanssvårigheter eller andra fysiska bekymmer eller funderingar bör du ta kontakt med en fysioterapeut för att få individuellt anpassade träningsråd. Kontakta då din vårdcentral. Om du har daglig hjälp av hemtjänst kan du få hjälp av kommunens fysioterapeut.

Gym och träningsanläggningar samt Friskvården i Värmland har också bra service med tränare som kan hjälpa till med träningsprogram/gruppträning och goda råd.

Praktiska tips från Socialstyrelsen för att förhindra fallolyckor

Tips för att förhindra fallolyckor Länk till annan webbplats.
Praktiska tips för att förhindra fallolyckor Länk till annan webbplats.

Träningsfilmer

Här presenterar vi olika träningsfilmer med bra övningar för styrka och balans.

Sittande rörelser
Sittande rörelser övning 1 Länk till annan webbplats.
Sittande rörelser övning 2 Länk till annan webbplats.
Sittande rörelser övning 3 Länk till annan webbplats.

Stående rörelser
Stående övning 1 Länk till annan webbplats.
Stående övning 2 Länk till annan webbplats.
Stående övning 3 Länk till annan webbplats.

Stadig och balanserade rörelser
Stadig och balanserad övning 1 Länk till annan webbplats.
Stadig och balanserad övning 2 Länk till annan webbplats.
Stadig och balanserad övning 3 Länk till annan webbplats.

Längre träning både sittande och stående
Sittande och stående övning Länk till annan webbplats.

Kommunrehab
0563-189 69
Telefontid måndag-fredag 8.00-9.30 (telefonsvarare på onsdagar)
Gejersholmsvägen 2
683 80 Hagfors

Verksamhetschef rehabilitering/medicinskt ansvarig för rehabilitering (MAR)
Carina Wiberg
carina.wiberg@hagfors.se
0563-185 27