Så här förhindrar du fallskador

Att hålla sig fysiskt aktiv är bästa försäkringen mot att drabbas av en allvarlig fallskada när du blir äldre. Fysisk träning, i form av en kombination av balans- och styrketräning, är den åtgärd som tydligast visar en minskad risk för fall och fallrelaterade frakturer.

Träningsråd

• Försök träna minst tre gånger i veckan. Övningarna kan göras dagligen för dig som vill och har möjlighet.
• Träna inte om du är sjuk, till exempel om du är förkyld, har feber eller ont i halsen.
• Ta inga onödiga risker. Övningarna ska vara lite utmanande men vad som är utmanande är individuellt. Börja gärna med att genomföra stående övningar med stöd. Exempelvis en stadig stol, vägg eller köksbänk.

Individuellt anpassade träningsråd

Om du har specifika balanssvårigheter eller andra fysiska bekymmer eller funderingar bör du ta kontakt med en fysioterapeut för att få individuellt anpassade träningsråd. Kontakta då din vårdcentral. Om du har daglig hjälp av hemtjänst kan du få hjälp av kommunens fysioterapeut.

Gym och träningsanläggningar samt Friskvården i Värmland har också bra service med tränare som kan hjälpa till med träningsprogram/gruppträning och goda råd.

Träningsfilmer

Här presenterar vi olika träningsfilmer med bra övningar för styrka och balans.
Tryck på plustecknet för att se filmerna.
För att se filmerna i fullskärm trycker du på pilarna nere i högra hörnet på filmerna.
För att komma ur helskärmsläge trycker du på Esc-knappen på tangentbordet uppe till vänster.

Sittande rörelser

Stående

Stadig och balanserad